He aprendido mucho sobre cómo utilizamos los hábitos y rutinas durante el día por las publicaciones del New York Times escritas por Duhigg Charles y su libro, El Poder del Hábito: ¿Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios? (Random House, 2012).

Esto es lo que ocurre con el hábito: Es una señal activa tanto en una rutina y una recompensa (es decir, un torrente de endorfinas o el sentido de la realización de incurrir en un hábito positivo).

Si, por ejemplo, está cansado o aburrido, automáticamente puede hacer una merienda. O, si  quiere evitar las calorías y mejorar su salud en general, se puede optar por hacer ejercicios en su lugar. Ambas soluciones alivian el aburrimiento y la química de recompensa en el cerebro, pero solo una es la opción más inteligente.

Para cambiar un hábito, debe identificar el anhelo subyacente, entonces, recompensar al cerebro con un comportamiento más saludable. No se puede inactivar un mal hábito, usted debe aprender a modificarlo. Esto es lo que Duhigg llama “Las Reglas de Oro para el cambio de hábitos”:

  1. Utilice la misma señal.
  2. Proporcione la misma recompensa fisiológica o emocional.
  3. Cambie la rutina.

En el trabajo que hago de entrenamiento, he encontrado otros dos elementos que son necesarios para realizar los cambios. Otros estudios apoyan mis experiencias: el deseo y la creencia deben estar presente.

En otras palabras, usted debe estar dispuesto a cambiar y creer que puede hacerlo. Sin deseo de cambio, y sin creer realmente que el cambio es posible, es una batalla cuesta arriba para cambiar sus hábitos y rutinas. Pero con el deseo y la creencia, conscientemente se puede modificar un mal hábito en nuevas conductas permanentes.

Su grado de deseo influirá en la cantidad de persistencia y disciplina que aplica. Así es como las personas con una  personalidad fuerte pueden lograr lo que se proponen.  La práctica deliberada es crítica. Para algunas personas, tendrán que seguir con su rutina de nuevo durante al menos un mes, tal vez incluso 3 meses, para crear un nuevo hábito.

¿Qué hábito quiere cambiar esta semana? ¿Necesita usted ayuda o entrenamiento? En Benchmark Email Marketing nos encantaría saber de usted y sobre sus hábitos.

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Biografía del autor:

by Dr. Patrick Williams

Pat is department chair of the Coaching Psychology program at the International University of Professional Studies (www.iups.edu), and has taught graduate coaching classes at Colorado State University and Denver University, Fielding University, Loyola University, City University of London and many others. He was also a curriculum consultant for the Coaching Certificate program at Fielding International University. Pat is a past board member of the International Coach Federation (ICF), and co-chaired the ICF regulatory committee. He is past president of ACTO, the Association of Coach Training Organizations and an honorary VP of the Association of Coaching Psychology and a Founding member of Harvard University’s Institute of Coaching.