Este blog nos llega por cortesía del blogger invitado Daniel Cassady.
Usted tiene unos pocos cientos de líneas cortas de código y la fecha límite se acerca más rápido de lo que puede decir “análisis”. Está retocando una foto por el momento por vigésima vez porque su cliente no puede decidir si prefiere el logo con o sin relámpago. Es tarde por la noche y usted está sudando tinta a través de facturas, su cara a tres pulgadas del monitor.

Todos hemos estado allí y desafortunadamente, también lo han hecho nuestros ojos. Si alguna vez ha tenido dolor de cabeza fuerte, dolor de visión borrosa y el cuello, no es de ese viaje imprudente a Hombre en Llamas, es el Síndrome de Visión de Computadora (CVS), un derivado desafortunado de trabajar con el código. Ya sea email marketing, código HTML, o simplemente escribir en la oficina, cómo usted evitar este problema doloroso y molesto? Siga estos siete consejos para preservar su visión, el cuerpo e incluso tal vez un poco de cordura.

Limpie Su Monitor

Esto puede parecer elemental, pero lo que realmente hace la diferencia. Al inicio de su jornada de trabajo, antes de escribir una sola línea de código, asegúrese de que su pantalla esté tan limpia como un silbido.

El polvo, las huellas dactilares y las manchas al azar pueden ser difícil de detectar, sobre todo porque usted probablemente ya está acostumbrado a que estén ahí. Pero si usted no limpia esa pantalla, usted está poniendo una tensión innecesaria en los ojos, obligándoles a cortar a través de todo eso pegajoso.

Siéntese Derecho, No se Encórve

Otra manera fácil de cuidar sus ojos? Preste atención a su cuerpo. Su pantalla debe de estar de 20 a 24 pulgadas de sus ojos y el centro de su pantalla de 10 a 15 grados por debajo de los ojos. Esta posición debe mantener la cabeza y el cuello cómodos durante esas largas horas de trabajo.

Aumente el Contraste, Disminuya el Brillo

La mayoría de nosotros tiene el brillo de las pantallas hasta el final y es un error común que una pantalla brillante le ayudará a mantenerse despierto si le da sueño. Pero la parte lamentable es que si la pantalla es más brillante que el monitor, usted está haciendo daño a su retina.

Tener la pantalla demasiado oscura es igual de malo como tenerla demasiado clara. En ese sentido, asegúrese de que el contraste de su monitor sea más fácil de distinguir las letras y números.

Ilumine la Habitación

Ya sea si usted trabaja en una oficina congestionada o en la comodidad de su propia casa, la forma en que su área de trabajo está iluminada es de suma importancia. Sin dudarlo, evite las luces fuertes, brillantes, si puede, use bombillas de bajo voltaje y lámparas de uso siempre que sea posible. Si obtiene la mayor parte de su luz del sol, bajar las persianas y configurar su escritorio de modo que las ventanas están en cada lado de usted en lugar de detrás o delante de usted.

Parpadear con Más Frecuencia

Esto puede sonar tonto, pero los estudios muestran que las personas que trabajan frente a computadoras parpadean hasta cinco veces menos de lo normal. El parpadeo mantiene la humedad de los ojos y previene la fatiga y hacerlo con más frecuencia es especialmente importante cuando se trabaja en ambientes con corrientes de aire.

Aplique la regla del 20-20-20

Cada 20 minutos, aparte la mirada de la pantalla y céntrese en algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Si usted está encerrado en un calabozo sin ventanas, sin posibilidad de escapar, visualice un objeto de 20 pies de distancia y concéntrese en el. Este sencillo truco a recordar disminuirá la presión sobre los músculos centrándose en los ojos y reducirá el riesgo de la tensión (y, posiblemente, anteojos).

Tome un Descanso

Su jefe no quiere que sepa esto, pero está en su mejor interés a tomar un descanso de vez en cuando. NIOSH (Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional) sugiere por lo menos cuatro descansos de cinco minutos y dos descansos de 15 minutos cada día. Estos respiraderos pequeños aumentarán su producción a largo plazo, matando el estrés, la fatiga y la tensión del ojo que acompaña el trabajo constante de computadora y a menudo sensible al tiempo del trabajo en computadora.

La mayoría de la gente encuentra que su visión falla en algún momento de su vida, pero trabajando delante de un monitor sin duda puede acelerar el proceso. Puede no ser capaz de evitar el deterioro de su vista de forma permanente, pero el uso de estos consejos sin duda puede ayudar a retrasarlo.